تمارين ضغط بالمنزل لتفجير عضلة الصدر - هوم فورما فيت


كابتن احمد ، محمد الفرماوى


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة سوف نتكلم اليوم عن اهم تمارين ضغط والتى تخص عضلات الصدر وسنتكلم عن اهمية تمارين الضغط


للصدر ، واهمية تمرين الضغط فى شد الصدر ورفع عضلة الصدر كل ذلك من المنزل وبدون اى ادوات ، وبدون الحاجة الى النزول الى


صالات الجيم والصالات الرياضية فهيا بنا نبدأ :


لا يختلف اثنين على ان عضلة الصدر هى اجمل عضلة فى جسم الانسان ، فالجميع يهتم بجمالها وشدها وتنسيقها ، حيث انها تعتبر واجهة


الجسم وهى التى تبين الفرق بين الجسم الرياضى من الجسم الغير رياضى ، كما نعرف ان عضلة الصدر تنقسم الى ثلاث اجزاء عليا


وسطى سفلى ، التمرين الاول وهو تمرين الضفط الواسع وهى التى تستهدف العضلة العليا من الصدر ، ثم سنقوم بلعب الضغط الضيق ، ثم


الضغط المقلوب ، ولا ننسي التسخين الجيد قبل ممارسة تمارين الضغط المنزلى ونحرص على أخذ راحة بين كل تمرين 10 ثوانى وشرب


المياه طوال فترة ممارسة تمارين الضغط ، ثم نأتى بعد ذلك الى تمارين الضغط للمحترفين ، وهو يتلاخص بممارسة كل أنواع الضغط فى


أن واحد كما هو موضع فى الفديو أعلاه ، وايضا تمرين الضغط الثابت بحيث نقوم بتثبيت الجسم على وضعية 90 درجة اطول فترة ممكنة


وبذلك سوف تقوم بتفجير عضلة الصدر وشد عضلة الصدر ورفع الصدر والوصول الى بنش جميل ومتناسق ورائع ولا ننسي ان نمارس


تمارين الضغط المهمة جدا لعضلة الصدر يوميا وبدون توقف حتى نحافظ على جمال الصدر دائما وابدا ،.


مع تحيات فريق عمل هوم فورما فيت


كابتن أحمد ومحمد الفرماوى

تمارين ضغط تمارين صدر
تمارين شد الصدر
تمارين ضغط من المنزل



jlhvdk qy' fhglk.g gjt[dv uqgm hgw]v - i,l t,vlh tdj